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一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。那应该怎么练劈叉呢？ 练劈叉的方法 1.双手握骨盆，小跳踢腿，然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移...