家庭教育幼儿园八点半到园，中午睡两个小时；小学七点五十到校，中午只能在桌上趴一会儿。开学第一周，孩子下午第二节课就开始打哈欠，回家写作业时脾气也大了。
很多家长只盯着“早起”这一项，真正难适应的是整天的节奏变了。
差的是整天的节奏
幼儿园的活动以游戏和生活为主，累了可以换一个区角；小学上午四节课，每节四十分钟，中间休息十分钟。孩子需要连续保持坐姿和注意力，中午又没有完整的睡眠来恢复。起床时间提前一小时，午睡减少一小时，两笔账加在一起，一天少睡两小时。
提前两周，每三天挪十五分钟
不要等到开学前三天突然六点半叫醒。提前两周开始，每三天把晚上入睡和早上起床各提前十五分钟，让生物钟慢慢往前移。比如原本九点睡、七点起，三天后八点四十五睡、六点四十五起，再到八点半、六点半。
挪的时候，白天活动量要跟上。下午四点后不睡长觉，傍晚带他跑一跑、跳一跳，晚上更容易入睡。睡前一小时关掉电视和平板，灯光调暗。
午睡慢慢缩，不要一刀切
先从两小时减到一小时，持续一周；再改成躺四十分钟、不要求睡着；最后变成安静看书或闭眼休息二十分钟。周末也尽量保持，不要补睡到中午，否则周一又要重新调。
有的孩子不午睡下午就崩，那就先把晚上入睡提前，保证总睡眠量，再慢慢缩短午睡。每个孩子需要的睡眠不一样，不必照搬别人的时间表。
把“上午清醒”练出来
上午安排需要动脑的活动：拼图、画画、听长一点的故事、做几道口头算术。中间不随意走动、不吃零食，模拟学校的节奏。每次二十到三十分钟，结束后休息十分钟。这样开学后，上午的课对他来说不会太陌生。
如果孩子长期入睡困难、夜里频繁醒、白天精神明显不足，先调整作息并咨询儿科医生，不要靠周末补觉硬扛。作息建议不能替代医生的判断，具体安排还要看孩子的情况。作息调整靠的是每天挪一点，不是开学前一晚早睡。入学前的作息和习惯怎么准备，幼小衔接期间的生活调整里有更细的建议。
身体先适应了，情绪才有余力适应新学校。开学前的这两周，值得把睡觉这件事放在最前面。