家庭教育孩子怕黑，卧室的小夜灯从入睡一直开到天亮。家里老人说，开灯睡觉会影响长高，还会让孩子性早熟；另一个家长说，不开灯孩子根本不敢睡。灯到底能不能开？
光确实会影响睡眠节律，但影响大小和灯的亮度、颜色、距离都有关系。小夜灯不是绝对不能用，关键是别让房间亮得像白天。
光是怎么干扰睡眠的
天黑后，身体会分泌帮助入睡的褪黑素。强光、尤其是偏蓝白的光，会让大脑以为还没到晚上。小夜灯如果很暗、放在墙角、不直射脸，影响通常有限；头顶大灯、整夜亮着的平板屏幕，影响会更明显。
要开，就开得“小”一点
选暖色、可调光的小灯，亮度调到能看清路即可，放在床脚或走廊，不放在枕边。可以设定时，孩子睡着后自动关掉；也可以换成感应灯，起夜时才亮。睡前一小时把大灯调暗，讲完故事再开小夜灯，让亮度逐步降下来。
如果孩子是因为怕黑才要灯，可以白天带他熟悉房间，检查窗帘、衣柜，晚上留一盏走廊灯，门开一条缝。不要用“再怕就把灯拿走”来威胁，恐惧不会因为被禁止就消失。
网上常说开灯睡会导致性早熟，这类说法把复杂问题说简单了。现有讨论更多集中在光照对睡眠节律的影响，家长不必因为一盏小灯过度恐慌，也不适合用强光整夜照。可以在孩子睡着后进房间感受一下亮度，站在床边看是否刺眼。如果孩子半夜醒来会找灯，可以把开关放在他够得到的地方，教他自己开小灯，再慢慢过渡。大人觉得暗，孩子可能已经够用。
这些情况值得问一问
孩子长期入睡困难、夜醒频繁、白天没精神，或者打呼噜、张口呼吸，建议去儿科或儿童睡眠门诊看看，不要只归因于小夜灯。开灯睡不是原则性错误，能让孩子安心入睡、大人也方便照顾，就可以保留；等孩子准备好，再慢慢把灯调暗、关掉。
关于四岁孩子的睡眠安排，4-5 岁幼儿年龄特点可以作为参考，但每个孩子怕黑的程度不同，不必强求一夜之间关灯。