家庭教育晚上十点半，孩子在酒店床上蹦，说“我还不困”。平时八点半上床，这两天都是十一点。你想着明天还要早起赶车，语气开始变硬。
旅行中作息乱掉，几乎是必然的。路上兴奋、午睡缩短、晚饭推迟、房间陌生，任何一条都足以让孩子晚上多撑两小时。要不要“硬调”，取决于你明天有没有必须早起的安排，以及孩子已经欠了多少觉。
别在旅行中打一场必输的仗
晚上十点，孩子已经过度疲劳，越困越兴奋。这时候按在床上讲“该睡了”，通常只会升级成哭闹。可以先关大灯、拉窗帘、放低声音，让他躺在床上听一个故事。不要求立刻闭眼，先把环境变成“准备睡”的样子。
如果他是被行程打乱了，第二天把午睡补回来，比晚上硬按有效。三岁孩子白天睡一觉，晚上的情绪会平稳很多。
保住两个锚点
作息可以松，但尽量保住两个时间：早上起床和晚上上床的流程。早上不要让他睡到十点，拉开窗帘，带他去吃早饭、见见太阳。晚上保留家里的顺序：洗澡、刷牙、读一本书、关灯。顺序不变，时间晚一点，身体还认得出来。
睡前不要玩枕头大战，也不要看刺激的动画。房间里的夜灯、熟悉的毯子、家里带来的小玩偶，都能帮上忙。
回家后的三天
回家第一天不要立刻要求恢复到八点半。可以每天提前十五分钟，三天挪回原来的时间。早上按时叫醒，白天多去户外，午睡别超过两小时，傍晚之后不补觉。
有的孩子回家后会连续几天早醒，也有的会睡得更沉。通常一周内会慢慢回来。如果孩子持续入睡困难、打鼾很响、睡觉时憋气或频繁惊醒，建议咨询儿科或睡眠门诊，这篇的做法不能替代评估。
要不要用“硬手段”
关灯关门让他哭到睡，不推荐。孩子学到的是“哭也没人管”，不是“睡觉很安全”。可以坐在床边，拍拍背，告诉他“我在这儿，你闭上眼睛，我数到十再走”。逐步缩短停留时间，比突然消失温和。
学龄前孩子的睡眠节奏在旅行中被打乱很常见。把旅行当成一段特殊日子，回来再慢慢收，通常比每天都追求准点更轻松。