家庭教育七点整，闹钟响第二遍。你拉开窗帘，孩子把被子蒙过头顶：“再睡五分钟。”五分钟后，他还是不动。八点要出门，你开始提高音量，早饭塞了两口，鞋在电梯里才穿好。
入园后叫不起，先别急着怪孩子。把时间倒推一遍：晚上几点熄灯，中午睡了多久，早上真正醒来是几点。多数情况不是“起不来”，而是“没睡够”。
先倒推，不要硬拽
如果七点必须起床，晚上九点前要熄灯。三到六岁的孩子从躺下到睡着，常常还要二十到三十分钟。也就是说，八点半左右就该上床。若中午在幼儿园睡了两小时，晚上可以九点熄灯；午睡短，就提前到八点半。
把目标写下来，不要凭感觉。连续记录一周的入睡、醒来和午睡时间，你会看到孩子到底缺在哪一段。缺口通常出在晚上：大人下班晚、吃饭晚、睡前玩得太兴奋。
叫醒的方式，比叫醒的时间更重要
不要突然掀被子、泼冷水或大声呵斥。可以提前十分钟开一条窗帘缝，让光慢慢进来；放一首固定的起床歌；坐在床边说：“还有五分钟，我们先醒一醒。”让孩子有一个从睡到醒的过渡。
如果他赖床，可以把选择变窄：“你想先穿袜子，还是先刷牙？”不要问“起不起”，那不是选择题。早饭放在他够得着的地方，前一晚把衣服、书包、鞋都准备好，早上的摩擦会少很多。有的孩子需要先吃一点东西才清醒，可以在穿好衣服后给半杯牛奶或一小片面包。
用一周慢慢调，不要一天到位
如果现在晚上十点半才睡，不要突然改成八点半。先提前十五分钟，三天后再提前十五分钟，直到九点。白天增加户外活动，午睡不超过两小时，下午三点后不补觉。如果孩子晚上有足球、画画等课程，尽量安排在周末或五点前，别把兴奋带到睡前。
周末也要守住起床时间，最多晚半小时。否则周一又要重新调。若孩子已经睡够十小时以上，早上仍极难叫醒，或伴随打鼾、呼吸暂停、白天异常困倦，建议到儿科评估。是否需要进一步评估，建议听医生或儿童保健人员的意见。入园后的作息衔接，可以看入园育儿。把今晚的熄灯时间提前十五分钟，先做这一件。